لياقة + تغذية · طريقة Lit10

جسمك تغيّر… وطريقتك لازم تتغيّر معه

لياقة وتغذية مصمّمة للمرأة بالأربعينات والخمسينات، من دون حرمان قاسي أو كارديو لساعات.

الكوتش خلود نعمة أخصائية تغذية شمولية ومدرّبة لياقة معتمدة · مؤسِّسة Lit10

إذا عم تسألي حالك: عم باكل أقل، عم بتمرّن أكتر، وعم حاول التزم… ليه جسمي ما عم يستجيب متل قبل؟ فأنتِ بالمكان الصح.

الحل بيبدأ بإنك تفهمي الخلل أولاً بجلسة تقييم فردية لنحط خارطة طريق واضحة.

احجزي استشارتك التقييمية بـ $25

~150K متابِعة على إنستغرام

لبنانية كندية

الكوتش خلود نعمة تتمرّن في صالتها المنزلية، رافعةً ذراعيها أثناء تمرين إطالة.

ليش جسمي ما عاد يستجيب متل قبل؟

رسالة مباشرة مني إلك.. احضري هالفيديو لتعرفي ليه طريقة زمان ما عادت تنفع اليوم.

هيدي الصفحة لامرأة بتدور على طريقة تناسب حياتها وتفهم جسمها صح.

قصتي مع Lit10.. ليش أنا بفهم معاناتك تماماً؟

لأني بمر بنفس الضغوطات اللي بتمري فيها كل يوم.

أنا خلود. أم لـ ٣ أطفال، عايشة بكندا مع عيلتي، وبين شغلي بعيادتي وصالتي الرياضية ومسؤوليات بيتي اللي ما بتخلص.. بعرف منيح شو معنى إنك تكوني دايماً مستعجلة، ومضغوطة، وحاطة صحتك بآخر القائمة.

لفترة طويلة، اعتمد جزء كبير من الأبحاث في التغذية والتمارين على الرجال، بينما جسم المرأة واحتياجاته يتغيّران مع مراحل العمر والتغيرات الهرمونية، النوم، التوتر، الكتلة العضلية، التغذية ونمط الحياة.. كلها عوامل مهمة، وطريقتنا لازم تتطوّر معها.

«من الأفكار اللي أثرت فيي كتير خلال دراستي كانت فكرة الدكتورة ستايسي سيمز: 'Women are not small men.' (النساء لسن رجالاً صغاراً). وهيدي الجملة بتختصر كتير.»

أم لـ ٣ · عيادة وتدريب

الكوتش خلود تقود تمريناً جماعياً في الهواء الطلق مع نساء يتدرّبن إلى جانبها.

الكوتش خلود مع مجموعة كبيرة من نساء مجتمعها في لقاء مسائي.

هل هالاستشارة إلك؟

تأكدي إنك بالمكان الصح قبل ما تحجزي وقتك:

٠١

ست أو موظفة مشغولة

عم تركضي طول اليوم ورا شغلك وعيلتك ومسؤولياتك، ودايماً حاطة حالك بآخر القائمة.

٠٢

صرتِ بالأربعين أو الخمسين

عم تحسي جسمك عم يتغيّر، والدايت اللي كان يظبط زمان بطل ينفع اليوم.

٠٣

تعبتي من دوامة الحرمان

عم تدوري على طريقة واقعية تعيشي فيها حياتك وتوصلي لهدفك بعيداً عن المنع القاسي.

أنا بقدر ساعدك حصراً إذا:

حاسة بتخبط بين كثرة المعلومات المتضاربة عن الهرمونات والصيام والكارديو، وبدك جواب حاسم ومناسب لفيزيولوجيا جسمك حصراً.
مستعدة تبني عادات صحية ومستدامة بتناسب روتين يومك الحقيقي، وتصيري كوتش نفسك مستقبلاً.

وكتير مهم تعرفي إنو هيدي الطريقة ما بتناسبك إذا:

بدك حدا يعطيكي ورقة دايت معلّبة بدون ما تفهمي ليش عم تعملي هيك.
بتدوري على نتيجة سحرية وسريعة بأسبوعين بدون ما تشتغلي على حالك وعاداتك..

الكوتش خلود تحضّر طعاماً طازجاً في مطبخها.

هدية صغيرة مني مكتبة من فيديوهات تمارين منزلية بسيطة تصلكِ عبر استشارتكِ — بدون أي معدّات.

ليش هيدي الـ ٤٥ دقيقة هي أهم استثمار لصحتك؟

أنا ما بعطيكي ورقة دايت مطبوعة تمشي عليها بالحرف.. أنا بقعد معك أونلاين، لأسمعك، وحلل نمط حياتك، أوقات نومك، وطبيعة أكلك لتكون الخطة مخصصة إلك ١٠٠٪.
سوا رح نحدد العادات والأنماط اللي ممكن تكون عم تعرقل أهدافك، ونشوف وين أهم النقاط اللي فينا نشتغل عليها لتحسين النتائج.
ولأني بعرف إنو وقتك ضيق.. جهزتلك مكتبة فيديوهات منزلية بسيطة كهدية صغيرة مني بتحصلي عليها خلال الاستشارة، بتقدري تعمليها بالبيت وبدون معدات لتساعدك تاخدي أول خطوة.

اطلبي جلسة التقييم الآن بـ $25

كلام من القلب.. من نساء بيشبهوكي

أسئلة ممكن تكون ببالك

الأسئلة التي تسألني إياها النساء أكثر من غيرها قبل حجز جلستهنّ.

نساء يتدرّبن معاً في الهواء الطلق ضمن إحدى جلسات الكوتش خلود الجماعية.

هل بقدر أتواصل معك بعد الاستشارة حتى لو ما أخدت برامج؟

أكيد! كتير بهمني إسمع رأيك وال (feedback) تبعك بعد ما نخلص جلستنا وأعرف كيف كانت نتائج النصائح معك.. لهيك برحب بأي رسالة منك تطمنيني فيها عن حالك وتقدمك، لأنو هدفي بالأول والأخير هو إني ساعدك.

رفع الأثقال رح يضخم جسمي؟

لا. بناء كتلة عضلية ضخمة عند المرأة ما بيصير بهالسهولة.. بالعكس، كل ما تتقدمي بالعمر، الحفاظ على عضلاتك بصير أهم. العضل مهم لقوتك ولصحتك الأيضية.

من وين منبدأ؟ منك إنتِ.

إنتِ مش بحاجة لدايت جديد. إنتِ بحاجة تفهمي شو جسمك بحاجة اليوم.

ابدئي بجلسة تقييم خاصة لمدة ٤٥ دقيقة، واطلعي منها برؤية أوضح لتغذيتك، تمارينك ونمط حياتك.

استثمري بصحتك بـ ٤٥ دقيقة الآن $25

جلسة خاصة مدّتها ٤٥ دقيقة

أونلاين، وجهاً لوجه

مكتبة تمارين منزلية مجاناً

Live in the 10. Be Lit.